co na 3 raz

[...] Niedziela nie byla wolna, wiec trzeba bylo sie ogarnac mialy byc nogi, ale nie wyrobilam sie czasowo za to wykorzystalam pobogde 9bylo pieknie) i pobiegalam z psem, pierwszy raz od bardzooo dawna wieczorem bylo jeszcze wyjscie na kregele :-) Miska 1.piecozne zwierzaki i mus truskawkowo -bananowy 2.salatka z kura grillowana, ryzem i oliwą [...]

[...] najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 B 2x tydzień (wykonany dziś) tu zakładam obciążniki na ręce łącznie 2kg ale ich nie uwzględniam. -Burpees x15 -Przysiady z hantlami x15 obciążenie [...]

Coś z tą prawdą objawioną jest, jako świeżak potwierdzam to... Trening i miska z 27.03.2017: Pierwszy raz robiłam HT, allahy, wznosy więc trochę czaiłam się z ciężarami. Będę zwiększała. Co do miski trudno okreslić wartości gołąbków od teściowej :-? ale były z drobiu i chudziutkie. I w liściach kiszonej kapusty! Niebo w gębie.... :-)) A więc [...]

[...] Pompki na poręczach, poszły lepiej niż tydzień temu i to mnie cieszy! Przenoszenie hantla zrobiłem 2 serie i później 2 serie na butterfly i nagrałem filmiki z pozowania, po raz 2 mój kamerzysta trzymał aparat za nisko i wtedy poszerza mi moją talie xD no ale nie ma co narzekać, jest to pierwszy tydzień z aerobami i jak zmierzyłem brzuch zszedł [...]

wracaj do zdrowia powodzenia !!!!! dzięki /SFD/Images/2016/2/5/9ea34ff7d8224345b90db9a79a554a84.jpg Dzisiaj po raz pierwszy od 2 nocy się wyspałem, poszedłem na zakupy i przyszła do mnie paczka od Hi Tec-a,a w niej: - Be Fit Protein x4 o smakach: (lody waniliowe, podwójna czekolada, jogurt malinowy, ciastko z kremem) - Whey C-6 też nowy smak [...]

[...] Wczoraj mało spałem jakieś 5-6h i cały dzień na nogach, 12h w pracy. Nie mam siły, jutro wypada mi trening barków +triceps. Zakwasy na nogach -4 , są co raz większe… xD /SFD/Images/2016/2/16/68299479cece4778b9337932f9135a64.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 [...]

wiesz tez mnie juz kilka razy kontuzje wyeliminowaly z treningow wiec dobrze wiem co to znaczy nie wiem jakie miałeś kontuzje, ale ja gdy nie mogłem ćwiczyć tydzień już po prostu nie wytrzymałem /SFD/Images/2016/2/23/32807a9076dd47e6834cfb84c1147686.jpg Dzisiaj 12h w pracy, troszkę zmęczony i głodny. Dzisiaj zmieniłem kolacje i już do końca będę [...]

[...] zaspałem po ładowaniu xD Trening szybki i fajny, noga lekko boli, lekko kuleje ,lecz smaruje się maścią przeciwbólową i przeciwzapalną tak samo łykam jakieś prochy i jest co raz lepiej. Po treningu 16min tabaty i rozciąganie łydek i górnej części ciała. Zaraz ruszam do pracy! /SFD/Images/2016/7/18/d98588b7b5774d9985a2790adb9a0bc9.jpg Rano: Hi Tec [...]

QUEBOL Bo zle przeczytalem to co napisal spaiter. I teraz dopiero zauwazylem ze powielilem to samo co sam wkleilem na poczatku. Ale byk ;). Sory za czas. Dobra sprubuje jeszcze raz zobaczymy co z tego bedzie. Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (3 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie x 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie [...]

[...] TWAROGU I BĘDZIE OKEJ II sniadanie drugie sniadanie w szkolce rozbijam na 2 czesci poniewaz jedzac co 3h nie zmiescil bym sie w zalecanych granicach b/ww/t -chleb zytni razowy 250g -maslo 20g -piers z indyczka 125g Czyli 5 kanapek, trzy o 9.30 dwie o 12.30 /// OK I obiad (przedtreningowy) 15,00 I tu od razu pytanko leci, mianowicie.. [...]

[...] pewien bylem, ze sie uda, ale jednak ulzylo mi widzac Cie na mecie. Dlaczego uwazam ukonczenie Twojego maratonu za cos szczegolnego ? Zrozumie to tylko ten, kto sam raz pobiegl. Maraton ma w sobie magie, ktora powoduje, ze dajesz z siebie wszystko. Sam dystans wymusza wlozenie w pokonanie go calego pokladu sily i energii jaka w nas [...]

[...] za wszystko. Za to ze byliscie, za wspolne wieczorne dyskusje przy winie, zabawe, ale przede wszystkim za kosmiczny doping na trasach - Tobie i dzieciakom. Jeszcze nie raz razem staniemy na linii startu, i nie jeden antalek odszpuntujemy, czuje ;) Znacie to? Spotykasz gościa i gadasz z nim jakbyście razem chodzili do podstawówki i siedzieli [...]

[...] po 5 minutach zapoznawania się ze sprzętem i praktycznie bez rozgrzewki, to jak nie Ty to kto? Jeszcze będzie okazja. Wątróbki drobiowe dusiłem w śmietanie (pierwszy raz w życiu) do tej pory. Wyszły obłędne. 4,5 pln + dwie cebule, trochę tłuszczu i śmietana i micha na cały dzień. I to jaka. Od tego Gdańska za mną chodziła ta potrawa. [...]

Jeszcze raz dzięki za życzenia. Nie miałem jak wpaść do Waszych dzienników z życzeniami, a na święta nawet nie wziąłem laptopa. Z telefonem też ciężko ogarnąć wszystko. Co tam było? A no tak. O większości wiecie. Przed kolacją wigilijną 2 godziny trening z kulą 28 kg: 100 swingów Hand To Hand (60 + 40) 100 Clean (50L/50R w drabinach) Snatch [...]

[...] mnie na mieście i proszą żebym coś zrobił, bo takie ekipy się tam pojawiają, że lepsi byliby już Tatarzy. Mnie nic do tego, ale prosiłem i dziewczę obiecało poprawę. A teraz jeszcze zaczęła mi zalegać z sianem. Idę wykorzystam jakieś pradawne feudalne prawo. Nic z tych rzeczy świntuchy ;-) No i jeszcze się dowiedziałem, że syn postanowił [...]

[...] to pozostaje bez zmian? suple+awokado+2 jabłka + zupa- mięso/serca +marchew + seler + papryka + kapusta kiszona + burak + jajko + ziemniak+ śledź+cebula w takim razie jutro biorę się za kawę+mleko :-) __________ DT 26 R+ bieg+rozruch barku C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 15kg 15kg 25 MC35kg 30kg [...]

Dziękuję Żyrafko, ale 26 tylko 1 marniutki raz Tyle co ja już ćwiczę, to powinnam w żołnierskim z 3 razy tyle dawać radę, tyle że głupia słuchałam się trenerów na siłowni, którzy mi hantelkami 2 kg radzili ćwiczyć. I nawet jak wzięłam porządnego, tak mi się wydawało, trenera, który ułożył mi trening i przez tydzień go ze mną ćwiczył, to też za [...]

[...] ze to moze byc cos z mostkiem czy bardziej z miesniami?? Kiedys poszedlem na trening z tym bolem i w ogole przy wyciskaniu go nie odczuwalem, natomiast z czasem jest co raz silniejszy i co raz czesciej sie pojawia,a w tamtym tygodniu praktycznie uniemozliwil mi trening. Czesto tez przy mocnym przeciagnieciu slysze i czuje jakby [...]

[...] trochę od tematyki działu. Jeśli będę musiał, to założę temat w innym podforum, ale może mi pomożesz. Odkąd zacząłem redukcję jechałem jednym planem treningowym FBW. Od razu po treningu robiłem intensywne 15 min cardio (A - bieg, B - oribtrek/rowerek). I tutaj moje pytania: 1. Czy mogę dalej ćwiczyć tym planem, czy wprowadzić jakieś zmiany? [...]

PRZENIESIONE Z: ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ### http://www.sfd.pl/-t304295-s6699.html#post2 johnny77: tygodnie nieparzyste: wtorek:tric, plecy - W OSTATNIA NIEDZIELE CYKLU MIALES TRICEPS I NOGI, WIEC TROCHE MALO CZASU DAJESZ NA REGENERACJE czwartek: bic, klata - BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN [...]